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Quienes afirman que el desayuno es la comida más importante del día no están demasiado lejos de la realidad, pues se trata de un plato que tiene como misión aportar tanto energía como los nutrientes necesarios para un adecuado rendimiento.

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La importancia de un desayuno saludable se encuentra entonces en que activa el metabolismo, favorece el rendimiento intelectual y físico, mejora el estado de animo y previene enfermedades como la hipoglucemia pero estos resultados dependen obviamente de los alimentos que elijamos para conformarlo.

Para que tengas una idea más clara sobre este significativo tema ten presente que debes contar con una porción de los siguientes grupos de alimentos: lácteos, cereales y frutas.

Recurre a tu imaginación y arma menús diferentes seleccionando entre leche, yogurt, queso, galletas o pan  integral, cereales, trozos de frutas y deliciosos jugos, el tipo de dieta que sigas será el indicador para saber que tanto puedes comer.

 

 

Llevar una alimentación integral no es un asunto que debe involucrar solo a quienes les interese perder peso, pues está demostrado que este tipo de productos pueden ofrecernos grandes aportes y utilidades para nuestra salud en general.

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Su ventaja sobre los alimentos refinados es bastante alta ya que contribuyen con mayor cantidad de minerales, nutrientes y vitaminas, además son excelentes en las dietas para diabeticos puesto que logran mejorar el control metabólico.

Otros beneficios de la inclusión de alimentos integrales en la preparación de las comidas son por ejemplo el hecho de que previenen el riesgo de enfermedades cardíacas, de la diabetes tipo II y algunos tipos de cáncer destacando el de colón al lograr reducir los niveles de colesterol y ser ricos en hidratos de carbono fermentables.

La recomendación es entonces acudir a deliciosos cereales integrales tales como el arroz pardo, la avena, el centeno y el trigo o a productos como galletas y pastas integrales para empezar a disfrutar del bienestar que aportan.

 

 

Nuestro primer articulo de bienvenida trae de la mano algunos consejos rápidos para comenzar a cuidar nuestra salud de una manera fácil, rápida y eficaz. Día a día iremos trayendo varios consejos y sugerencias para mantener una buena figura y al mismo tiempo cuidar nuestra Salud. Les dejamos los primeros 20 consejos para cuidar la salud:

  • Un vaso de jugo de naranja diario, al menos, para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart.
  • Espolvorear con canela el café: Verter media cucharadita de canela en esa bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos norteamericanos.
  • Cambiar el pan blanco por el marrón: El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco Además, los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por año, dicen investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.
  • Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen.
  • Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. * Así como evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón. * (Mejor será, para evitar desperdiciar, servir porciones más pequeñas)
  • El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por día.
  • Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de rojo , naranja , amarillo , verde , púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. También lo afirman en The Mirror expertos del Institute of Food Research.
  • Coma pizza. Pero elija las de masa finita con extra salsa. El Lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y aun revierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.
  • Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal.Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos. Read the rest of this entry »