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Contrario a quienes creen que comer entre horas engorda, la realidad nos indica que si no se quiere perjudicar la salud jamás se debe pensar en dejar de comer para no engordar, lo que nos indica que todo se centra en saber elegir correctamente los alimentos que se ingieren.

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Con la intención de mantener siempre activo el metabolismo, la mayoría de nutricionistas recomiendan dividir la comida del día en por lo menos 5 porciones, pero cuidado, no se trata de consumir cualquier producto o snack sino de procurar siempre cosas saludables.

Entre las mejores sugerencias para picar entre comidas, tenemos entonces los frutos secos pero sin sal o azúcar añadida, gelatinas, galletas de dieta, bocadillos elaborados con pan integral, barritas de cereal, por supuesto las frutas, beber agua y el yogur desnatado.

De esta manera tendrás total control sobre las calorías que consumes y tu peso podrá mantenerse estable sin necesidad de sentir hambre.

 

 

 

La felicidad de saber que se aproxima la llegada de un nuevo integrante a la familia es una de las mejores sensaciones que se viven durante el embarazo, lo que no podemos ignorar es que existen algunos cambios que se relacionan directamente con el temido aumento de peso en el transcurso de esta etapa.

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Se dice que lo normal es que una mujer embarazada puede incrementar su peso corporal entre 9 y 12 kilos, aunque esto es relativo puesto que depende de la constitución y peso que se tenia antes de iniciar el embarazo, ahora bien, no es correcto hacer caso de dichos populares como por ejemplo que se debe “comer por dos“, es importante seguir ciertas pautas para un buen estado de salud, veamos.

Te recomendamos comer fraccionadamente esto significa que lo mejor es comer más veces al día pero en cantidades pequeñas, otro dato importantes es asegurarse de que la cena sea muy liviana puesto que el sistema digestivo funciona de forma más lenta.

Consume todo fresco y evita el exceso de dulces o golosinas ya que no tienen un aporte con valor nutricional.

 

 

El arroz es uno los cereales más consumidos en el mundo, esto gracias a que son muchas las culturas que lo consideran como alimento básico tanto por sus aportes nutricionales como por el hecho de que se prepara de forma de sencilla y no es excesivamente costoso.

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Este alimento pertenece al grupo de los carbohidratos, que como sabemos son los encargados de suministrarle energía al cuerpo y está en total capacidad de aportarnos un buen número de vitaminas y minerales  que nos hacen mucho bien mientras administremos correctamente las porciones que comemos.

Muchas personas se preguntan si el arroz engorda, pues es un hecho que cada vez aumenta más la preocupación por conservar un peso estable y seguir un plan de alimentación responsable, la respuesta es sencilla: todo en exceso es malo y engorda.

Te aconsejamos prestar atención a su forma de preparación, es decir no abuses del aceite y algo muy importante: no lo sirvas acompañado de grasas y harinas, lo mejor en estos casos son las ensaladas y las proteínas.

 

 

 

Es importante no confundir una dieta para engordar con un proceso para aumentar masa muscular, pues este último se cuida bastante de la presencia de grasas y aunque se inclina bastante por las proteínas y los hidratos de carbono logra un equilibrio justo y acorde.

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Para ganar masa muscular lo ideal es no solo seguir un plan especifico de alimentación, también es realmente vital una rutina de ejercicios bien ejecutada como sistema de apoyo.

Antes que nada recuerda que la paciencia y la disciplina son factores fundamentales para alcanzar el éxito en este tipo de procesos, ahora es el momento para asegurarse de incluir vitaminas y antioxidantes en la dieta, comer unas 5 0 6 veces al día, no subir más de un cuarto kilo por semana, beber agua y comer en la siguiente hora de haber hecho ejercicio.

Para que el músculo crezca no debes olvidar el ejercicio aeróbico, esto se refiere básicamente a entrenamientos que incluyan montar en bicicleta o trotar por ejemplo para que la grasa no pueda alojarse en tu cuerpo.