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El estado de salud de una mujer embarazada es un factor determinante para vivir este bello periodo en total tranquilidad, y es por esto que se debe prestar mucha más atención a la alimentación para prevenir y procurar las mejores condiciones tanto para la madre como para el bebé.

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Entre las muchas vitaminas que se sugieren consumir con mayor insistencia durante la gestación, el ácido fólico consigue ocupar las primeras posiciones ya que es el encargado de reducir al mínimo complicaciones en el niño tales como espina bífida, anencefalia, labio leporino, fisura de paladar y hasta nacimientos prematuros.

Si bien el personal médico que se encuentre supervisando el embarazo será el encargado de recetar la cantidad apropiada de ácido fólico en función de tus propias necesidades y asegurándose previamente de que no seas alérgica o que no padezcas ciertos tipos de anemia, desde casa puedes ayudar un poco al integrar en tus comidas regulares productos como por ejemplo las lentejas, el zumo de naranja, las verduras de hoja verde, los fríjoles y los cereales, pastas y panes enriquecidos en folato.

 

Dolor intenso y variable en músculos y articulaciones es el síntoma característico de la fibromialgia, una enfermedad crónica para la que aún no existe un tratamiento contundente y que de acuerdo a las estadísticas es padecida en su mayoría por mujeres.

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Cuando las personas han confirmado este diagnóstico deben empezar a realizar ciertos cambios en sus rutinas para procurar su bienestar, así que centrándonos solo en el tema de la alimentación vamos a recomendarles lo siguiente:

A los pacientes con fibromialgia se les aconseja incrementar el consumo de productos ricos en vitamina D, omega 3 y minerales tales como el calcio, magnesio y potasio. La fibra, los vegetales crudos y los alimentos con contenidos importantes de beta-carotenos también juegan un papel  trascendente en estos casos.

Lo anterior se sugiere con la intención de activar el sistema inmunológico, facilitar la absorción intestinal y la adecuada digestión para que de esta manera no se añada mayor cansancio al cuerpo.

 

 

Las ocupaciones diarias y un ritmo de vida cambiante y agotador no siempre hacen posible controlar nuestra alimentación y posibles rutinas de ejercicio como quisiéramos, lo que lleva irremediablemente a que empecemos a ganar peso y obviamente a aumentar de medidas.

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Mantener el peso es lo ideal ya que esto nos garantiza un buen estado de salud, pero ya que en ocasiones resulta tan difícil queremos sugerirles unos cuantos consejos de gran importancia, veamos.

  • Si trabajas en una oficina por ejemplo, evita permanecer todo el tiempo sentado y aprovecha cualquier ocasión para subir escaleras o caminar, come siempre a la misma hora, evita las chucherías y el exceso de café.
  • Presta mayor atención a que cumplas con las horas de sueño suficientes ya que dormir poco influye bastante en el aumento de peso.
  • Los alimentos gratinados y harinas como el arroz y las pastas deben consumirse en forma ocasional y en cantidades definitivamente pequeñas.
  • Masticar despacio y no comer viendo televisión o realizando otra actividad al mismo tiempo son buenos tips.
  • Tomar un vaso de agua antes de comer reduce tu apetito, también es recomendable salir a bailar para quemar calorías pero sin consumir alcohol.

 

Cuando somos deportistas si no tenemos la ayuda de un médico nutricionista que nos guíe en las comidas que podemos y no comer, será un tanto difícil mantenernos en ese peso justo y deseado. Aunque creas que lo más importante es beber agua de forma diaria debes pensar que hay otros alimentos para deportistas que son esenciales también de gorma diaria, como por ejemplo los frutos secos, que se deben comer dos puñados al día de un mix de los mismos para reponer minerales.

alimentos para deportistas

Otros alimentos para deportistas súper importantes son las frutas, se recomiendo que ellos coman tres frutas todos los días combinando colores para obtener más beneficios en nuestro cuerpo. También hay que ingerir algún tipo de lácteo todos los días ya sea yogurt o leche.

En cuanto a la ingesta de huevos, que todos sabemos lo importante que son en los alimentos para deportistas, podemos comer de 5 a 6 huevos por semana ya que la proteína es de un alto nivel que ayuda en los músculos.