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El apio es un vegetal tanto nutritivo como bastante benéfico para la salud de las personas gracias a las amplias bondades que provienen de sus interesantes componentes. Entre sus muchas virtudes nos encontramos con que su consumo es un gran apoyo cuando se trata de adelgazar o simplemente mantenerse en forma.

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Esta planta dispone de muy pocas calorías y de altos contenidos de agua y fibra así que resulta perfecto para tomarlo con el fin de reducir el hambre, la ansiedad entre comidas y el estreñimiento. Adicionalmente cuenta con grandes poderes diuréticos y depurativos que serán los encargados de evitar que se produzca la temida retención de líquidos.

Si te animas a preparar el apio para adelgazar puedes acudir a diversas alternativas tales como el té, los licuados y hasta las sopas ya que estas recetas además de ayudar a que no sea tan monótono el consumo de este vegetal integran otros ingredientes que mejoran el sabor y lo hacen mucho más agradable.

Aprender a comer sanamente es una necesidad que nunca se puede dejar en el olvido, tanto si queremos adelgazar como si solo queremos conservar nuestro peso en equilibrio alimentarse como se debe es una ventaja que realmente ayuda.

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Los batidos de verduras son por ejemplo una de las tantas alternativas que se manejan hoy en día con gran éxito, pues este tipo de bebidas cuentan con la facultad de ser naturales, económicos y todo tipo de propiedades de acuerdo a la verdura seleccionada.

En el caso del batido de remolacha, esta poderosa planta dispone de magnificas propiedades tales como fibras que impiden la aparición del estreñimiento, compuestos que impiden la retención de líquidos y hasta cierta acción depurativa.

Existen muchas formulas para preparar esta bebida, algunos la mezclan con zanahoria, apio, melón y zumo de limón para potencializar sus bondades e integrarla en algún régimen alimenticio que tenga por objeto la reducción de kilos y el restablecimiento de una salud optima.

 

La nutrición y la dietética son asuntos de gran valor para las personas, especialmente durante estos últimos años en que el sobrepeso se ha apoderado considerablemente de la población y se prefieren fórmulas instantáneas y por lo mismo casi que mágicas para liberarse de los kilos que nos sobran.

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Nadie mejor que un profesional de la salud para orientarnos en estos aspectos, así que cuando busquemos ayuda en este sentido será el nutricionista o dietista el más indicado para consultar y recomendarnos el plan de alimentación acorde con las necesidades individuales.

Pero la verdad es que llevar a cabo esta idea no es tan sencillo como parece debido a que muchas personas se atribuyen facultades que no les corresponden y terminan atentando contra la salud.

Para reconocer a un buen nutricionista puedes basarte en las siguientes pautas que a continuación vamos a enumerar:

  • Siempre podrá explicarte los fundamentos de la dieta sugerida y esta jamás será desequilibrada.
  • Adelgazar rápido y sin esfuerzo no es una opción a considerar.
  • No sugiere el consumo de pastillas, hierbas o suplementos.

Cuando no se tiene el tiempo o el dinero para costear los gastos que implica ir al gimnasio, es necesario acudir a otro tipo de estrategias para asegurarnos de quemar calorías y mantener siempre un peso estable.

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Por curioso que parezca, las labores del hogar consiguen ayudar bastante a las personas que tienen este tipo de objetivos, así que solo será cuestión de aprovechar cada momento del día para ejercitarte mientras te aseguras que tu casa luce impecable.

La idea es mantenernos en movimiento así que aprovecha actividades tan comunes como una buena limpieza general que debe incluir el sacudir, barrer y trapear de forma enérgica para incrementar la exigencia de estas ocupaciones, otra opción bien interesante es dedicarse a tu jardín lo que va a llevarte a perder hasta 330 calorías por hora.

Aunque puede resultar aburrido se sabe que organizar el armario es también una gran alternativa, y si de reparaciones o renovaciones se  trata anímate a instalar por ti misma el aire acondicionado.

Como podrás notar para bajar de peso a veces solo es necesario la creatividad, no olvides controlar debidamente tu alimentación.

 

Cuando nos trazamos como objetivo bajar de peso acudimos generalmente a dos grandes opciones: las dietas y los ejercicios pues ambas herramientas al complementarse hacen posible que se obtengan excelentes resultados.

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Pero para ir un poco más allá, si lo que quieres es asegurarte de quemar grasa y empezar a moldear poco a tu figura ciertas rutinas de ejercicio ayudan mucho más que otras así que vamos a proponerte unas cuantas alternativas.

Actividades físicas como la natación, el ciclismo, las caminatas a paso rápido, el esquí alpino y hasta los tiros a canasta representan formas de entrenamiento eficaces y divertidas que ayudan realmente a combatir los depósitos adiposos y por supuesto a acelerar el metabolismo.

Te aconsejamos iniciar de forma gradual para que tu cuerpo pueda acostumbrarse sin exponerse a lesiones, además no olvides que la constancia y la paciencia serán grandes aliados en un proceso que aporta solo cosas buenas para la salud.

 

 

Una dieta exitosa nos exige preocuparnos por cada alimento que se selecciona con el fin de consumir siempre los más adecuados para cumplir con cualquiera que sea el objetivo propuesto. Nos encontramos entonces con las dietas de sopas o simplemente planes alimenticios que las incluyen con insistencia, así que veremos con detenimiento una de las variedades preferidas por su comodidad.

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Las sopas de sobre tienen sus ventajas y desventajas, pues aunque se sugieren en un proceso de adelgazamiento por el hecho de aportar una cantidad muy pequeña de calorías, los altos contenidos de sal con las que se elaboran disminuyen bastante su valor nutritivo.

En definitiva lo mejor y más responsable es no abusar de su consumo y solo tomarlas ocasionalmente para el total bienestar de nuestro cuerpo, nada mejor que las tradicionales que siempre se preparan en casa, aunque no podemos negar que las sopas de sobre pueden sacarnos de grandes apuros.

 

Entre los diferentes ejercicios para adelgazar que podemos llevar a cabo, las rutinas de aeróbicos se establecen como una opción que demuestra muy buenos resultados y que no implica el seguir técnicas demasiado avanzadas o complicadas.

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Sin embargo para garantizar su efectividad y por supuesto una disminución en medidas y peso siempre será necesario seguir algunas “reglas” que buscan procurar mantener un buen estado de salud.

Iniciamos entonces estas recomendaciones mencionando la importancia de usar ropa y calzado apropiados que te permitan movilidad y estabilidad, además nunca debes olvidar calentar antes de iniciar y estirar al finalizar.

El tiempo de duración de tu rutina de aeróbicos se aumenta de forma  gradual puesto que tu cuerpo debe acostumbrarse poco a poco a esta exigencia, lo mejor es iniciar con 30 minutos.

No olvides una adecuada hidratación y renunciar por completo al uso de fajas para ejercitarte pues son perjudiciales.

 

Las plantas resultan ser grandes aliados en un proceso de adelgazamiento puesto que cuando se saben elegir las adecuadas, estas cuentan con componentes que por lo general aceleran el metabolismo, lo desintoxican, mejoran los procesos digestivos y hasta combaten la retención de líquidos dando como resultado el perder peso.

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Si tu idea es ayudarte con métodos naturales en el objetivo de despedirte del sobrepeso, puedes acudir entonces a las plantas para adelgazar que con el paso del tiempo se han establecido como buenas opciones.

Las alfalfa es por ejemplo muy recomendada para mejorar el tránsito intestinal y mantener el organismo sano, la camilina es otra de las favoritas puesto que regula la absorción de grasas y es diurética, el guaraná por su parte apoyado en sus altos niveles de cafeína desencadena una interesante quema de calorías.

Finalmente vale la pena considerar el fucus ya que disminuye el apetito y agiliza la eliminación de líquidos y grasas.

 

Beber líquidos hace parte fundamental de cualquier tipo de dieta que se siga, pero curiosamente es uno de los aspectos a los que menos atención prestamos sin caer en cuenta que el aporte calórico de estos también deja huella.

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El contenido de calorías en las bebidas que no son alcohólicas depende esencialmente de los niveles de azúcares presentes en su composición, por lo que vale la pena considerarlos para lograr un equilibrio en los productos que ingerimos.

En base a lo anterior, las bebidas más recomendadas para conservar un peso estable son por supuesto y en primer lugar el agua, el agua mineral, la soda, el café, el té, las infusiones y la gaseosa light.

Si te gusta el café con leche las calorías van a variar en función de su tipo (desnatada o semidesnatada), por último sugerimos que quienes sufran de insomnio, estrés o sean hipertensos opten por el café descafeinado.

 

 

Alimentarse no es solo una necesidad física, es también la oportunidad para reflejar creatividad y todo tipo de destrezas en el momento de preparar ricas recetas de cocina pensadas para sorprender y aportar los nutrientes propios a tus seres queridos.

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La carne de pollo es sin duda una de las preferidas, pues su sabor suave y muchos beneficios la sostienen como una alternativa maravillosa dentro de la gastronomía. El hecho de que sea de tan fácil digestión y que posea un alto contenido de fósforo, hierro, ácido fólico, vitaminas B6, B3 y B1 y muy poca grasa la convierten en un elemento vital dentro de las dietas para adelgazar y del menú para niños y adultos mayores.

Aunque las recetas de cocina con pollo son tan variadas y versátiles debido a que proponen desde sabrosas ensaladas hasta sopas, croquetas, crepes, platos fuertes e incluso aperitivos lo más apropiado es tratar siempre de que sea cocinado a la plancha o al horno para que conserve sus cualidades.