Entre los diferentes ejercicios para adelgazar que podemos llevar a cabo, las rutinas de aeróbicos se establecen como una opción que demuestra muy buenos resultados y que no implica el seguir técnicas demasiado avanzadas o complicadas.

rutina-aerobicos

Sin embargo para garantizar su efectividad y por supuesto una disminución en medidas y peso siempre será necesario seguir algunas “reglas” que buscan procurar mantener un buen estado de salud.

Iniciamos entonces estas recomendaciones mencionando la importancia de usar ropa y calzado apropiados que te permitan movilidad y estabilidad, además nunca debes olvidar calentar antes de iniciar y estirar al finalizar.

El tiempo de duración de tu rutina de aeróbicos se aumenta de forma  gradual puesto que tu cuerpo debe acostumbrarse poco a poco a esta exigencia, lo mejor es iniciar con 30 minutos.

No olvides una adecuada hidratación y renunciar por completo al uso de fajas para ejercitarte pues son perjudiciales.

 

La posibilidad de que aparezcan manchas solares en la piel no puede ser tu excusa para que te pierdas de disfrutar unas cuantas horas al aire libre, solo es cuestión de que te prepares previamente para que cuentes con las mejores herramientas para evitarlas.

prepara-la-piel-para-el-sol

Se sabe que las personas que tienen una tez clara son las más propensas a que les salgan manchas de este tipo, los lugares del cuerpo donde más se observan son: escote y manos, cuello y por supuesto el rostro.

Para tu tranquilidad, se recomienda iniciar por lo menos dos semanas antes de la exposición solar una preparación de la piel que incluye cambios en la alimentación y ciertos cuidados, veamos.

Incrementa el consumo de alimentos tales como frutas cítricas, frutos secos, verduras de hoja verde oscura y todo aquello con altos contenidos de vitaminas C y E.

Elige un protector solar apto para tu tipo de piel, no te apliques lociones o perfumes antes de exponerte al sol, evita el lapso de tiempo comprendido entre las 12 y las 16 horas y si no puedes prescindir del maquillaje usa solo cosméticos con filtro solar.

 

 

Contrario a quienes creen que comer entre horas engorda, la realidad nos indica que si no se quiere perjudicar la salud jamás se debe pensar en dejar de comer para no engordar, lo que nos indica que todo se centra en saber elegir correctamente los alimentos que se ingieren.

comer-entre-comidas

Con la intención de mantener siempre activo el metabolismo, la mayoría de nutricionistas recomiendan dividir la comida del día en por lo menos 5 porciones, pero cuidado, no se trata de consumir cualquier producto o snack sino de procurar siempre cosas saludables.

Entre las mejores sugerencias para picar entre comidas, tenemos entonces los frutos secos pero sin sal o azúcar añadida, gelatinas, galletas de dieta, bocadillos elaborados con pan integral, barritas de cereal, por supuesto las frutas, beber agua y el yogur desnatado.

De esta manera tendrás total control sobre las calorías que consumes y tu peso podrá mantenerse estable sin necesidad de sentir hambre.

 

 

 

Cada vez que llega aquella temporada en que ir a la playa o a la piscina es el mejor plan, muchas chicas empiezan a preocuparse lucir una figura esbelta para sacarle partido al mejor bikini, así que reducir la cintura pasa a ser una gran prioridad.

reducir-cintura-ejercicios

Tener centímetros extras en ciertas partes del cuerpo es algo que a todos nos sucede cuando descuidamos la alimentación o simplemente evitamos llevar a cabo algún tipo de ejercicio, si te interesa dedicarte a la zona de la cintura específicamente presta atención a lo siguiente para que logres alejar ese molesto exceso de grasa.

Dentro de tu rutina de ejercicios puedes incluir unas cuantas series de abdominales laterales, para esto debes poner las manos en la nuca y llevar el torso hasta los pies. Otra opción es ponerse de pie, ubicar las manos sobre la cintura y hacer movimientos circulares con la cadera, si tienes una pesa al alcance estando de pie estira los brazos sostenla con las dos manos y gira de un lado al otro.

Actividades aeróbicas tales como patinar, bailar salsa e incluso la danza del vientre al igual que una buena postura al caminar son excelentes sugerencias.

 

 

Las plantas resultan ser grandes aliados en un proceso de adelgazamiento puesto que cuando se saben elegir las adecuadas, estas cuentan con componentes que por lo general aceleran el metabolismo, lo desintoxican, mejoran los procesos digestivos y hasta combaten la retención de líquidos dando como resultado el perder peso.

plantas-para-adelgazar

Si tu idea es ayudarte con métodos naturales en el objetivo de despedirte del sobrepeso, puedes acudir entonces a las plantas para adelgazar que con el paso del tiempo se han establecido como buenas opciones.

Las alfalfa es por ejemplo muy recomendada para mejorar el tránsito intestinal y mantener el organismo sano, la camilina es otra de las favoritas puesto que regula la absorción de grasas y es diurética, el guaraná por su parte apoyado en sus altos niveles de cafeína desencadena una interesante quema de calorías.

Finalmente vale la pena considerar el fucus ya que disminuye el apetito y agiliza la eliminación de líquidos y grasas.

 

Beber líquidos hace parte fundamental de cualquier tipo de dieta que se siga, pero curiosamente es uno de los aspectos a los que menos atención prestamos sin caer en cuenta que el aporte calórico de estos también deja huella.

bebidas-y-sus-calorias

El contenido de calorías en las bebidas que no son alcohólicas depende esencialmente de los niveles de azúcares presentes en su composición, por lo que vale la pena considerarlos para lograr un equilibrio en los productos que ingerimos.

En base a lo anterior, las bebidas más recomendadas para conservar un peso estable son por supuesto y en primer lugar el agua, el agua mineral, la soda, el café, el té, las infusiones y la gaseosa light.

Si te gusta el café con leche las calorías van a variar en función de su tipo (desnatada o semidesnatada), por último sugerimos que quienes sufran de insomnio, estrés o sean hipertensos opten por el café descafeinado.

 

 

La felicidad de saber que se aproxima la llegada de un nuevo integrante a la familia es una de las mejores sensaciones que se viven durante el embarazo, lo que no podemos ignorar es que existen algunos cambios que se relacionan directamente con el temido aumento de peso en el transcurso de esta etapa.

aumento-de-peso-embarazo

Se dice que lo normal es que una mujer embarazada puede incrementar su peso corporal entre 9 y 12 kilos, aunque esto es relativo puesto que depende de la constitución y peso que se tenia antes de iniciar el embarazo, ahora bien, no es correcto hacer caso de dichos populares como por ejemplo que se debe “comer por dos“, es importante seguir ciertas pautas para un buen estado de salud, veamos.

Te recomendamos comer fraccionadamente esto significa que lo mejor es comer más veces al día pero en cantidades pequeñas, otro dato importantes es asegurarse de que la cena sea muy liviana puesto que el sistema digestivo funciona de forma más lenta.

Consume todo fresco y evita el exceso de dulces o golosinas ya que no tienen un aporte con valor nutricional.

 

 

El arroz es uno los cereales más consumidos en el mundo, esto gracias a que son muchas las culturas que lo consideran como alimento básico tanto por sus aportes nutricionales como por el hecho de que se prepara de forma de sencilla y no es excesivamente costoso.

comer-arroz

Este alimento pertenece al grupo de los carbohidratos, que como sabemos son los encargados de suministrarle energía al cuerpo y está en total capacidad de aportarnos un buen número de vitaminas y minerales  que nos hacen mucho bien mientras administremos correctamente las porciones que comemos.

Muchas personas se preguntan si el arroz engorda, pues es un hecho que cada vez aumenta más la preocupación por conservar un peso estable y seguir un plan de alimentación responsable, la respuesta es sencilla: todo en exceso es malo y engorda.

Te aconsejamos prestar atención a su forma de preparación, es decir no abuses del aceite y algo muy importante: no lo sirvas acompañado de grasas y harinas, lo mejor en estos casos son las ensaladas y las proteínas.

 

 

 

El colon puede ser comparado con una especie de sistema de desagüe, es por esto que cuando se obstruye o simplemente empieza a presentar problemas afecta tanto nuestra salud.

ejercicios-funcionamiento-colon

Limpiar el colon es algo imprescindible para la armonía de nuestro organismo y lo mejor es que existen muchas técnicas naturales que pueden apoyarnos en este objetivo, de igual forma puedes complementar el proceso con algunas rutinas de ejercicios especialmente recomendadas para esta situación.

Entre los ejercicios para limpiar el colon les recomendamos caminatas constantes y regulares puesto que esta actividad física contribuye enormemente con el flujo sanguíneo, algunas posturas del yoga son bastante efectivas para mejorar la digestión por ejemplo la del cuervo y la de la cobra.

Las personas que cuentan con músculos abdominales fuertes cuentan con la ventaja de eliminar las heces fecales con mayor facilidad, de manera que hacer abdominales es perfecto.

Si te animas puedes pensar en saltar la cuerda ya que este ejercicio es ideal para el fortalecimiento de los órganos, entre estos los del tracto digestivo.

 

 

Desintoxicar el organismo es algo bastante necesario para conseguir un bienestar duradero, y es que cuando nos ponemos la meta eliminar toxinas de nuestro cuerpo inmediatamente empiezan a surgir un buen número de ventajas que lograr mejorar en todo sentido la salud.

alimentos-para-eliminar-toxinas

 En este proceso es vital escoger los mejores alimentos que realmente ayuden para este fin, puesto que si esto se hace correctamente poco a poco descubriremos como se empieza a controlar el estreñimiento, los dolores de cabeza y hasta la gastritis.

Los alimentos de desintoxicación más recomendados son básicamente los siguientes, veamos.

  • Las manzanas. Su contenido de fibra es preciso para ayudar a limpiar y mejorar el funcionamiento de los intestinos.
  • Limones, limas y naranjas. Su contenido de vitamina C favorece entre otras cosas el buen funcionamiento del hígado y del aparato digestivo.
  • Vegetales crudos. En el proceso de limpieza del hígado nada mejor que la zanahoria, el brócoli, el ajo, la remolacha y los espárragos.
  • Té verde. Los muchos antioxidantes que contiene permiten eliminar las toxinas del cuerpo.