Cuando no se tiene el tiempo o el dinero para costear los gastos que implica ir al gimnasio, es necesario acudir a otro tipo de estrategias para asegurarnos de quemar calorías y mantener siempre un peso estable.

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Por curioso que parezca, las labores del hogar consiguen ayudar bastante a las personas que tienen este tipo de objetivos, así que solo será cuestión de aprovechar cada momento del día para ejercitarte mientras te aseguras que tu casa luce impecable.

La idea es mantenernos en movimiento así que aprovecha actividades tan comunes como una buena limpieza general que debe incluir el sacudir, barrer y trapear de forma enérgica para incrementar la exigencia de estas ocupaciones, otra opción bien interesante es dedicarse a tu jardín lo que va a llevarte a perder hasta 330 calorías por hora.

Aunque puede resultar aburrido se sabe que organizar el armario es también una gran alternativa, y si de reparaciones o renovaciones se  trata anímate a instalar por ti misma el aire acondicionado.

Como podrás notar para bajar de peso a veces solo es necesario la creatividad, no olvides controlar debidamente tu alimentación.

 

El estado de salud de una mujer embarazada es un factor determinante para vivir este bello periodo en total tranquilidad, y es por esto que se debe prestar mucha más atención a la alimentación para prevenir y procurar las mejores condiciones tanto para la madre como para el bebé.

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Entre las muchas vitaminas que se sugieren consumir con mayor insistencia durante la gestación, el ácido fólico consigue ocupar las primeras posiciones ya que es el encargado de reducir al mínimo complicaciones en el niño tales como espina bífida, anencefalia, labio leporino, fisura de paladar y hasta nacimientos prematuros.

Si bien el personal médico que se encuentre supervisando el embarazo será el encargado de recetar la cantidad apropiada de ácido fólico en función de tus propias necesidades y asegurándose previamente de que no seas alérgica o que no padezcas ciertos tipos de anemia, desde casa puedes ayudar un poco al integrar en tus comidas regulares productos como por ejemplo las lentejas, el zumo de naranja, las verduras de hoja verde, los fríjoles y los cereales, pastas y panes enriquecidos en folato.

 

Los huesos frágiles y la pérdida de masa ósea son las señales de la presencia de la osteoporosis, una enfermedad silenciosa que se ha convertido en un riesgo latente para las mujeres, adultos mayores y personas con obesidad.

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Puesto que la prevención es uno de los mejores tratamientos si se trata de cuidar la salud, es momento para saber que cuando la vitamina D tiene una presencia fuerte en la sangre se brinda una importante protección para evitar que se padezca de osteoporosis.

Entre los beneficios de la vitamina D nos encontramos con el hecho de que logra mantener en equilibrio los niveles de fósforo y calcio en la sangre, fomenta la absorción de calcio para disminuir el riesgo de fracturas y estimula la permanencia de la densidad ósea.

Existes diversas formas de aportarle esta vitamina a tu cuerpo, puedes por ejemplo exponerte por lapsos cortos de tiempo al sol, incluir en tu dieta alimentos como el aceite de bacalao, los huevos, la leche fortificada y el pescado, no olvides que los suplementos son una gran idea que se puede considerar.

 

 

Dolor intenso y variable en músculos y articulaciones es el síntoma característico de la fibromialgia, una enfermedad crónica para la que aún no existe un tratamiento contundente y que de acuerdo a las estadísticas es padecida en su mayoría por mujeres.

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Cuando las personas han confirmado este diagnóstico deben empezar a realizar ciertos cambios en sus rutinas para procurar su bienestar, así que centrándonos solo en el tema de la alimentación vamos a recomendarles lo siguiente:

A los pacientes con fibromialgia se les aconseja incrementar el consumo de productos ricos en vitamina D, omega 3 y minerales tales como el calcio, magnesio y potasio. La fibra, los vegetales crudos y los alimentos con contenidos importantes de beta-carotenos también juegan un papel  trascendente en estos casos.

Lo anterior se sugiere con la intención de activar el sistema inmunológico, facilitar la absorción intestinal y la adecuada digestión para que de esta manera no se añada mayor cansancio al cuerpo.

 

 

Entre las diversas plantas medicinales que tenemos a nuestra disposición, el anís sobresale por los grandes beneficios que  representa para el sistema digestivo puesto que de acuerdo a su preparación logra aliviar molestias estomacales y otras asociadas.

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Los maravillosos componentes del anís consiguen entonces ayudarnos a lograr una mejor digestión, evitar las flatulencias y cólicos, controlar la diarrea, manejar la acidez estomacal y hasta la gastritis.

Tanto las flores, como sus frutos y semillas tienen varios usos dentro de la medicina natural bien sea mediante infusiones o simplemente masticando sus semillas disfrutaremos de grandes beneficios.

Si eres partidario de este tipo de alternativas que nada tienen que ver con químicos y complicados preparados, es momento para considerar esta opción cuando te aqueje alguna de las complicaciones que anteriormente mencionamos.

En el anís encontrarás alivio, así que aprovecha este gran regalo de la naturaleza que tenemos todos a nuestra disposición.

 

 

Cuando nos trazamos como objetivo bajar de peso acudimos generalmente a dos grandes opciones: las dietas y los ejercicios pues ambas herramientas al complementarse hacen posible que se obtengan excelentes resultados.

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Pero para ir un poco más allá, si lo que quieres es asegurarte de quemar grasa y empezar a moldear poco a tu figura ciertas rutinas de ejercicio ayudan mucho más que otras así que vamos a proponerte unas cuantas alternativas.

Actividades físicas como la natación, el ciclismo, las caminatas a paso rápido, el esquí alpino y hasta los tiros a canasta representan formas de entrenamiento eficaces y divertidas que ayudan realmente a combatir los depósitos adiposos y por supuesto a acelerar el metabolismo.

Te aconsejamos iniciar de forma gradual para que tu cuerpo pueda acostumbrarse sin exponerse a lesiones, además no olvides que la constancia y la paciencia serán grandes aliados en un proceso que aporta solo cosas buenas para la salud.

 

 

Una de las preocupaciones más grandes que tienen los padres de familia es el poder conseguir que sus hijos coman frutas, y es que la mayoría de los pequeños no sienten mucho interés por este tipo de alimentos.

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Como es de suponer, una nutrición balanceada debe integrar todos los grupos de comidas, esto significa que desde etapas tempranas es preciso inculcar en los chicos el consumo de frutas puesto que aportan una gran variedad de vitaminas, agua, fibra y hasta antioxidantes vitales para su desarrollo.

Si aún no consigues este objetivo con tus hijos te aconsejamos acudir a métodos sencillos pero valiosos que a continuación vamos a mencionar: inicia convirtiéndote en un gran ejemplo, así que trata de que ellos te vean comerlas y de ponerlas en lugares visibles y que estén a su alcance.

Cocinar con los niños es una estupenda idea, preparen juntos recetas a base de frutas y añádeles ocasionalmente ricos ingredientes como el chocolate.

Finalmente para que los niños coman frutas nunca olvides la creatividad en la presentación de los platos.

 

 

 

 

Quienes afirman que el desayuno es la comida más importante del día no están demasiado lejos de la realidad, pues se trata de un plato que tiene como misión aportar tanto energía como los nutrientes necesarios para un adecuado rendimiento.

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La importancia de un desayuno saludable se encuentra entonces en que activa el metabolismo, favorece el rendimiento intelectual y físico, mejora el estado de animo y previene enfermedades como la hipoglucemia pero estos resultados dependen obviamente de los alimentos que elijamos para conformarlo.

Para que tengas una idea más clara sobre este significativo tema ten presente que debes contar con una porción de los siguientes grupos de alimentos: lácteos, cereales y frutas.

Recurre a tu imaginación y arma menús diferentes seleccionando entre leche, yogurt, queso, galletas o pan  integral, cereales, trozos de frutas y deliciosos jugos, el tipo de dieta que sigas será el indicador para saber que tanto puedes comer.

 

 

Una dieta exitosa nos exige preocuparnos por cada alimento que se selecciona con el fin de consumir siempre los más adecuados para cumplir con cualquiera que sea el objetivo propuesto. Nos encontramos entonces con las dietas de sopas o simplemente planes alimenticios que las incluyen con insistencia, así que veremos con detenimiento una de las variedades preferidas por su comodidad.

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Las sopas de sobre tienen sus ventajas y desventajas, pues aunque se sugieren en un proceso de adelgazamiento por el hecho de aportar una cantidad muy pequeña de calorías, los altos contenidos de sal con las que se elaboran disminuyen bastante su valor nutritivo.

En definitiva lo mejor y más responsable es no abusar de su consumo y solo tomarlas ocasionalmente para el total bienestar de nuestro cuerpo, nada mejor que las tradicionales que siempre se preparan en casa, aunque no podemos negar que las sopas de sobre pueden sacarnos de grandes apuros.

 

Como bien sabemos los calambres musculares además de molestos son extremadamente dolorosos, mucho más cuando nos despiertan a mitad de la noche ubicándose regularmente en puntos como las pantorrillas y los pies.

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Sus causas son variadas puesto que muchos factores pueden influir para que se presenten, entre estos tenemos por ejemplo deficiencias en los niveles de vitamina E, calcio, potasio y magnesio, una mala circulación, obesidad y hasta deshidratación.

Para entrar en materia, mencionaremos algunos remedios naturales para los calambres  que gracias a su sencillez pueden ser usados en casa sin ningún tipo de problema.

Frotar la zona donde se presente el calambre con aceite de linaza e incluso con compresas de calor ayuda bastante, también puedes acudir a vendarte no demasiado apretado con una venda elástica.

A pesar del dolor, siempre será bueno estirar lentamente el músculo afectado y tratar de prevenirlos tomando mucha agua, consumir plátanos y evitar las grasas y frituras.