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Estar en forma es algo que todos podemos lograr, eso sí a base de esfuerzo y disciplina pues para nadie es un secreto que a veces suele ganarnos la batalla el ocio y esas ricas comidas con grandes cantidades de grasas o azucares que nos tanto nos tientan.

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Lo bueno es que cada vez tenemos más opciones para bajar de peso, tonificar o simplemente conservar un peso saludable y entre estas nos encontramos con el muy popular entrenamiento militar. Esta forma de ejercicio trae resultados muy positivos puesto que tiene como metodología el seguir por medio de un ritmo intenso las instrucciones de entrenadores bastante estrictos que van a asegurarse de que incluso en los periodos de descanso continúes trabajando tu cuerpo.

A estas clases también se les conoce como Boot Camp y destacan por sugerir movimientos y ejercicios que permiten que tu cuerpo se mantenga activo de forma integral sin exponerse a lesiones ya que quienes lo dirigen cuentan con toda la preparación para exigirte de acuerdo a tus capacidades.

Cuando no se tiene el tiempo o el dinero para costear los gastos que implica ir al gimnasio, es necesario acudir a otro tipo de estrategias para asegurarnos de quemar calorías y mantener siempre un peso estable.

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Por curioso que parezca, las labores del hogar consiguen ayudar bastante a las personas que tienen este tipo de objetivos, así que solo será cuestión de aprovechar cada momento del día para ejercitarte mientras te aseguras que tu casa luce impecable.

La idea es mantenernos en movimiento así que aprovecha actividades tan comunes como una buena limpieza general que debe incluir el sacudir, barrer y trapear de forma enérgica para incrementar la exigencia de estas ocupaciones, otra opción bien interesante es dedicarse a tu jardín lo que va a llevarte a perder hasta 330 calorías por hora.

Aunque puede resultar aburrido se sabe que organizar el armario es también una gran alternativa, y si de reparaciones o renovaciones se  trata anímate a instalar por ti misma el aire acondicionado.

Como podrás notar para bajar de peso a veces solo es necesario la creatividad, no olvides controlar debidamente tu alimentación.

 

Cuando nos trazamos como objetivo bajar de peso acudimos generalmente a dos grandes opciones: las dietas y los ejercicios pues ambas herramientas al complementarse hacen posible que se obtengan excelentes resultados.

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Pero para ir un poco más allá, si lo que quieres es asegurarte de quemar grasa y empezar a moldear poco a tu figura ciertas rutinas de ejercicio ayudan mucho más que otras así que vamos a proponerte unas cuantas alternativas.

Actividades físicas como la natación, el ciclismo, las caminatas a paso rápido, el esquí alpino y hasta los tiros a canasta representan formas de entrenamiento eficaces y divertidas que ayudan realmente a combatir los depósitos adiposos y por supuesto a acelerar el metabolismo.

Te aconsejamos iniciar de forma gradual para que tu cuerpo pueda acostumbrarse sin exponerse a lesiones, además no olvides que la constancia y la paciencia serán grandes aliados en un proceso que aporta solo cosas buenas para la salud.

 

 

Entre los diferentes ejercicios para adelgazar que podemos llevar a cabo, las rutinas de aeróbicos se establecen como una opción que demuestra muy buenos resultados y que no implica el seguir técnicas demasiado avanzadas o complicadas.

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Sin embargo para garantizar su efectividad y por supuesto una disminución en medidas y peso siempre será necesario seguir algunas “reglas” que buscan procurar mantener un buen estado de salud.

Iniciamos entonces estas recomendaciones mencionando la importancia de usar ropa y calzado apropiados que te permitan movilidad y estabilidad, además nunca debes olvidar calentar antes de iniciar y estirar al finalizar.

El tiempo de duración de tu rutina de aeróbicos se aumenta de forma  gradual puesto que tu cuerpo debe acostumbrarse poco a poco a esta exigencia, lo mejor es iniciar con 30 minutos.

No olvides una adecuada hidratación y renunciar por completo al uso de fajas para ejercitarte pues son perjudiciales.

 

Cada vez que llega aquella temporada en que ir a la playa o a la piscina es el mejor plan, muchas chicas empiezan a preocuparse lucir una figura esbelta para sacarle partido al mejor bikini, así que reducir la cintura pasa a ser una gran prioridad.

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Tener centímetros extras en ciertas partes del cuerpo es algo que a todos nos sucede cuando descuidamos la alimentación o simplemente evitamos llevar a cabo algún tipo de ejercicio, si te interesa dedicarte a la zona de la cintura específicamente presta atención a lo siguiente para que logres alejar ese molesto exceso de grasa.

Dentro de tu rutina de ejercicios puedes incluir unas cuantas series de abdominales laterales, para esto debes poner las manos en la nuca y llevar el torso hasta los pies. Otra opción es ponerse de pie, ubicar las manos sobre la cintura y hacer movimientos circulares con la cadera, si tienes una pesa al alcance estando de pie estira los brazos sostenla con las dos manos y gira de un lado al otro.

Actividades aeróbicas tales como patinar, bailar salsa e incluso la danza del vientre al igual que una buena postura al caminar son excelentes sugerencias.

 

 

El colon puede ser comparado con una especie de sistema de desagüe, es por esto que cuando se obstruye o simplemente empieza a presentar problemas afecta tanto nuestra salud.

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Limpiar el colon es algo imprescindible para la armonía de nuestro organismo y lo mejor es que existen muchas técnicas naturales que pueden apoyarnos en este objetivo, de igual forma puedes complementar el proceso con algunas rutinas de ejercicios especialmente recomendadas para esta situación.

Entre los ejercicios para limpiar el colon les recomendamos caminatas constantes y regulares puesto que esta actividad física contribuye enormemente con el flujo sanguíneo, algunas posturas del yoga son bastante efectivas para mejorar la digestión por ejemplo la del cuervo y la de la cobra.

Las personas que cuentan con músculos abdominales fuertes cuentan con la ventaja de eliminar las heces fecales con mayor facilidad, de manera que hacer abdominales es perfecto.

Si te animas puedes pensar en saltar la cuerda ya que este ejercicio es ideal para el fortalecimiento de los órganos, entre estos los del tracto digestivo.

 

 

Tanto si te encuentras siguiendo alguna dieta para adelgazar como si simplemente quieres mantenerte activo y en forma, ejercitarse es una práctica no solo recomendada sino también muy necesaria que afortunadamente nos ofrece muchas opciones.

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Salir a trotar es una de estas alternativas que suelen gustar bastante, pues se trata de un ejercicio cardiovascular que trae beneficios tan importantes como el fortalecimiento del corazón, eliminar grasa acumulada, acelerar la digestión y obviamente bajar de peso.

Las recomendaciones generales cuando se decide trotar se establecen en tres grandes cosas: a pesar de que cualquier momento puedo ser bueno nada mejor que hacerlo muy temprano en la mañana, utilizar calzado y ropa adecuada es de gran utilidad y finalmente empezar de forma gradual, esto significa que debes iniciar caminando despacio y ha medida que pasen los días podrás ir aumentando la velocidad hasta  estar listo para trotar.

Hidratarse adecuadamente y no perder de vista una correcta alimentación son el complemento perfecto para quien decide salir a trotar.

 

 

Algunas personas consideran que el yoga es simplemente una herramienta para relajarse, mejorar la respiración y hasta la postura, pero lo que muchos desconocen es que es ante todo un ejercicio físico que tiene la capacidad de ayudarnos a bajar de peso.

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El yoga es ciertamente una práctica milenaria que brinda beneficios tanto al cuerpo como a la mente, lo que significa que ayuda bastante en el control y equilibrio de las emociones y ansiedades que nos acosan constantemente.

Una dieta balanceada y las posturas de yoga correctas constituyen una gran combinación que debidamente supervisada por un instructor certificado pueden ayudar en el propósito de quemar grasa sin necesidad de hacer cardio.

De igual forma vas a notar como tus músculos se tonifican, ganas elasticidad y disminuyes los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.

Vale la pena mencionar que existen diferentes tipos de yoga, busca asesoría para selecciones el más apto para ti.

 

Para lucir un cuerpo firme y bien modelado se hace necesario acudir a ciertas rutinas de ejercicio programadas para eliminar aquella molesta grasa que rodea  a los músculos.

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Si quieres hacer gala de unos abdominales bien marcados a propósito de la temporada de verano, será necesario ejercitarte para tonificar adecuadamente y que mejor que acudir a esos famosos ejercicios abdominales, pues desde la comodidad de casa se pueden realizar.

Si quieres asegurarte de hacer bien los abdominales, presta atención a las sugerencias que hoy queremos darte, pues no siempre la cantidad de repeticiones es lo que cuenta, a veces es preferible realizar menos pero muy bien hechos.

La posición de las manos es siempre muy importante, asegúrate de que estas se encuentren siempre a la altura de las orejas y no detrás de la nuca pues esto te protege de lesiones y garantiza que el cuello se mantenga relajado.

Atención con las piernas, si quieres mayor exigencia flexionarlas es lo ideal de esta manera tendrás mejores resultados.

Entre las diferentes rutinas de ejercicios que pueden seguirse con el objeto de quemar grasas, el spinning resulta ser una muy buena idea que seguramente traerá grandes cambios en pro del bienestar del cuerpo y de la salud en general.

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Se trata entonces de un ejercicio aeróbico que tiene como base principal el uso de la bicicleta estática llevándose a cabo de forma grupal y con el acompañamiento de un fondo musical y un monitor debidamente calificado.

Tomar clases de spinning es dar inicio a un entrenamiento físico con gran aceptación por ser totalmente dinámico y por tener la facultad de modelar bastante bien partes del cuerpo tan especificas como glúteos y piernas.

Sin importar la edad, todos ponemos disfrutar de los beneficios del spinning más importantes tales como: quemar grasas, perder masa muscular, mejorar la resistencia cardiovascular, eliminar la celulitis, fortalecer músculos y hasta reducir los niveles de estrés.

En definitiva se trata de un ejercicio exigente pero agradable que puede hacer mucho por ti.