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Esos rollitos o acumulaciones de grasa que se localizan sobre la zona abdominal son la preocupación tanto de hombres como mujeres, pues además de buscar soluciones para bajar de peso deben procurar que su cuerpo se encuentre bien proporcionado.

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Llevar a cabo una dieta para adelgazar no siempre puede garantizarnos el obtener un abdomen plano, pues esto solo se logra a base de la combinación entre los ejercicios adecuados y el equilibrio en la alimentación.

Para perder barriga no es indispensable inscribirse en un gimnasio, si tienes la voluntad de hacerlo por tu propia cuenta puedes acudir a los siguientes ejercicios para adelgazar:

  • Acuéstate boca arriba apoya tus pies sobre el suelo e inclina las rodillas, luego debes hacer un movimiento en el cual levantes las caderas del piso y procura sostener por 5 segundos. No te dejes caer abruptamente ya que puedes lesionarte.
  • Tumbado boca arriba levanta las piernas y realiza el movimiento de la bicicleta sosteniendo y descansando por periodos.
  • Estando de pie ubica tus manos detrás de la cabeza y coordina que cada vez eleves tu rodilla derecha la toques con el codo izquierdo y luego al contrario.

Por último si tienes el propósito de adelgazar barriga olvida alimentos tales como pasteles,  grasas como la margarina y exceso de azucares y grasas.

Mientras que unas partes del mundo comienzan a despedirse de los tremendos fríos que los azotan, en otras estamos por comenzar a despedirnos del verano para que comiencen los primeros frescos del otoño e invierno. Con el frío los primeros resfriados llegan y podemos prevenirlos si así lo deseamos, hoy te acercamos una serie de consejos para prevenir resfriados y gripes graves.

Lo principal a tener en cuenta es comas mucho pescado y mariscos en general, dado a que estos alimentos poseen grasas insaturadas que ayudan a nuestras defensas y al sistema inmunológico. Lo mismo pasa con los alimentos integrales, ya que aportan antioxidantes que nos ayudarán a prevenir resfriados de muy buena manera.

Ten en cuenta que ante los primeros síntomas de resfriados recomendamos no fumar en exceso ya que baja nuestras defensas, y por último recuerda que las frutas con Vitamina C nos aportarán mejores defensas contra los primeros resfríos del invierno.

Aunque muchas veces tengamos que respirar por la boca dado a que cuando aparece la fatiga mientras realizamos alguna clase de ejercicio o actividad no creemos que sea suficiente hacerlo por la nariz, debemos saber que esto implica no utilizar la zona de nuestro cuerpo creada para ello.

Debemos respirar por la nariz por diversos motivos, por lo cual, cuando entramos en un estado de fatiga lo mejor es calmarnos y respirar hondo por la nariz hasta que recuperemos el ritmo. Cuando utilizamos nuestra nariz para respirar la misma por los vellos nasales limpiará el aire que respiramos, a parte de que también le brinda cierta temperatura para que cuando llegue a nuestros pulmones no esté tan frío; lo cual no lo hace nuestra boca.

Por lo que respirar por la nariz es mejor para nuestra salud, porque evitaremos ciertas infecciones respiratorias y hay que tenerlo en cuenta en los días de invierno.

La salud de nuestra piel es muy importante y tenemos que aprender a cuidarla tanto en invierno como en el verano, aunque el verano es más peligroso dado a que los rayos UV son más fuertes que en las estaciones frías. Cuando llega el verano queremos ir a la playa y pasamos largos períodos a pleno sol, por lo que tenemos que saber qué tipo de factor solar utilizar para cada tipo de piel.

Si no sabes cómo lograrlo, si no sabes cómo saber qué tipo de factor necesitarás para tu tipo de piel hoy te traemos una herramienta de lo más útil. Es muy simple de utilizar y lo mejor de todo es que no sólo nos dirá que tipo de factor usar cuando estemos al sol, sino que también nos brindará algunos consejos para cuidar la piel.

Simplemente debemos seleccionar algunas opciones sobre las características de nuestra piel, como por ejemplo la tonalidad, si tenemos pecas o no y algunas más.

Qué factor solar utilizarAquí

La importancia de nuestra alimentación es primordial por eso tenemos que saber preparar comidas que sean saludables pero a la vez, ricas, para quedar satisfechas una vez que terminemos de comer. La hora del trabajo o del estudio es uno de los obstáculos principales a la hora de comer porque no sabemos qué llevarnos para almorzar por ejemplo, por ello hoy te traigo una serie de tips que te servirán para preparar loncheras nutritivas y saludables.

En primer lugar nuestra lonchera debe tener algo que nos llene, que nos quite el hambre; ejemplos claros de ello es el pan, la carne, papas, queso y huevos, a parte de que estos alimentos deben estar si o si en nuestra alimentación de todos los días.

Por otro lado las loncheras nutritivas y saludables deben tener fibra, las cuales están presentes en las frutas y verduras; hay que tener en cuenta que la mayoría de los nutrientes y minerales se encuentran en la piel de las mismas, por lo que no debemos quitarlas.

Cuando queremos ponernos en plan de dieta o simplemente cuidar nuestra salud comiendo sano y rico, nos preguntamos cómo tienen que estar las frutas para poder comerlas. Todos sabemos que las frutas tienen diferentes estados, cada uno de ellos representa diferentes beneficios para nuestro organismo.

La fruta verde es la que todavía no ha madurado, por lo tanto no posee todavía todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita; es por ello que no nos resulta para nada rica en muchos casos y puede tener un efecto indigesto en nuestro cuerpo.

La fruta madura es la que se encuentra en su mejor momento, aquella que se ha cosechado a tiempo, el estado de esta fruta es en el que todos sus nutrientes se encuentran en su mejor estado, la fruta es dulce y apetitosa y es el momento en que no ingeriremos tanta fructosa.

La fruta ya pasada, es la que ha pasado el estado de maduración, contiene mucha más fructosa que la fruta madura pero tiene más fibra que cualquier otra.

Nuestro primer articulo de bienvenida trae de la mano algunos consejos rápidos para comenzar a cuidar nuestra salud de una manera fácil, rápida y eficaz. Día a día iremos trayendo varios consejos y sugerencias para mantener una buena figura y al mismo tiempo cuidar nuestra Salud. Les dejamos los primeros 20 consejos para cuidar la salud:

  • Un vaso de jugo de naranja diario, al menos, para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart.
  • Espolvorear con canela el café: Verter media cucharadita de canela en esa bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos norteamericanos.
  • Cambiar el pan blanco por el marrón: El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco Además, los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por año, dicen investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.
  • Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen.
  • Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. * Así como evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón. * (Mejor será, para evitar desperdiciar, servir porciones más pequeñas)
  • El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por día.
  • Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de rojo , naranja , amarillo , verde , púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. También lo afirman en The Mirror expertos del Institute of Food Research.
  • Coma pizza. Pero elija las de masa finita con extra salsa. El Lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y aun revierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.
  • Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal.Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos. Read the rest of this entry »