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Contrario a quienes creen que comer entre horas engorda, la realidad nos indica que si no se quiere perjudicar la salud jamás se debe pensar en dejar de comer para no engordar, lo que nos indica que todo se centra en saber elegir correctamente los alimentos que se ingieren.

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Con la intención de mantener siempre activo el metabolismo, la mayoría de nutricionistas recomiendan dividir la comida del día en por lo menos 5 porciones, pero cuidado, no se trata de consumir cualquier producto o snack sino de procurar siempre cosas saludables.

Entre las mejores sugerencias para picar entre comidas, tenemos entonces los frutos secos pero sin sal o azúcar añadida, gelatinas, galletas de dieta, bocadillos elaborados con pan integral, barritas de cereal, por supuesto las frutas, beber agua y el yogur desnatado.

De esta manera tendrás total control sobre las calorías que consumes y tu peso podrá mantenerse estable sin necesidad de sentir hambre.

 

 

 

Beber líquidos hace parte fundamental de cualquier tipo de dieta que se siga, pero curiosamente es uno de los aspectos a los que menos atención prestamos sin caer en cuenta que el aporte calórico de estos también deja huella.

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El contenido de calorías en las bebidas que no son alcohólicas depende esencialmente de los niveles de azúcares presentes en su composición, por lo que vale la pena considerarlos para lograr un equilibrio en los productos que ingerimos.

En base a lo anterior, las bebidas más recomendadas para conservar un peso estable son por supuesto y en primer lugar el agua, el agua mineral, la soda, el café, el té, las infusiones y la gaseosa light.

Si te gusta el café con leche las calorías van a variar en función de su tipo (desnatada o semidesnatada), por último sugerimos que quienes sufran de insomnio, estrés o sean hipertensos opten por el café descafeinado.

 

 

La felicidad de saber que se aproxima la llegada de un nuevo integrante a la familia es una de las mejores sensaciones que se viven durante el embarazo, lo que no podemos ignorar es que existen algunos cambios que se relacionan directamente con el temido aumento de peso en el transcurso de esta etapa.

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Se dice que lo normal es que una mujer embarazada puede incrementar su peso corporal entre 9 y 12 kilos, aunque esto es relativo puesto que depende de la constitución y peso que se tenia antes de iniciar el embarazo, ahora bien, no es correcto hacer caso de dichos populares como por ejemplo que se debe “comer por dos“, es importante seguir ciertas pautas para un buen estado de salud, veamos.

Te recomendamos comer fraccionadamente esto significa que lo mejor es comer más veces al día pero en cantidades pequeñas, otro dato importantes es asegurarse de que la cena sea muy liviana puesto que el sistema digestivo funciona de forma más lenta.

Consume todo fresco y evita el exceso de dulces o golosinas ya que no tienen un aporte con valor nutricional.

 

 

El arroz es uno los cereales más consumidos en el mundo, esto gracias a que son muchas las culturas que lo consideran como alimento básico tanto por sus aportes nutricionales como por el hecho de que se prepara de forma de sencilla y no es excesivamente costoso.

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Este alimento pertenece al grupo de los carbohidratos, que como sabemos son los encargados de suministrarle energía al cuerpo y está en total capacidad de aportarnos un buen número de vitaminas y minerales  que nos hacen mucho bien mientras administremos correctamente las porciones que comemos.

Muchas personas se preguntan si el arroz engorda, pues es un hecho que cada vez aumenta más la preocupación por conservar un peso estable y seguir un plan de alimentación responsable, la respuesta es sencilla: todo en exceso es malo y engorda.

Te aconsejamos prestar atención a su forma de preparación, es decir no abuses del aceite y algo muy importante: no lo sirvas acompañado de grasas y harinas, lo mejor en estos casos son las ensaladas y las proteínas.

 

 

 

Desintoxicar el organismo es algo bastante necesario para conseguir un bienestar duradero, y es que cuando nos ponemos la meta eliminar toxinas de nuestro cuerpo inmediatamente empiezan a surgir un buen número de ventajas que lograr mejorar en todo sentido la salud.

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 En este proceso es vital escoger los mejores alimentos que realmente ayuden para este fin, puesto que si esto se hace correctamente poco a poco descubriremos como se empieza a controlar el estreñimiento, los dolores de cabeza y hasta la gastritis.

Los alimentos de desintoxicación más recomendados son básicamente los siguientes, veamos.

  • Las manzanas. Su contenido de fibra es preciso para ayudar a limpiar y mejorar el funcionamiento de los intestinos.
  • Limones, limas y naranjas. Su contenido de vitamina C favorece entre otras cosas el buen funcionamiento del hígado y del aparato digestivo.
  • Vegetales crudos. En el proceso de limpieza del hígado nada mejor que la zanahoria, el brócoli, el ajo, la remolacha y los espárragos.
  • Té verde. Los muchos antioxidantes que contiene permiten eliminar las toxinas del cuerpo.

 

 

 

Es importante no confundir una dieta para engordar con un proceso para aumentar masa muscular, pues este último se cuida bastante de la presencia de grasas y aunque se inclina bastante por las proteínas y los hidratos de carbono logra un equilibrio justo y acorde.

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Para ganar masa muscular lo ideal es no solo seguir un plan especifico de alimentación, también es realmente vital una rutina de ejercicios bien ejecutada como sistema de apoyo.

Antes que nada recuerda que la paciencia y la disciplina son factores fundamentales para alcanzar el éxito en este tipo de procesos, ahora es el momento para asegurarse de incluir vitaminas y antioxidantes en la dieta, comer unas 5 0 6 veces al día, no subir más de un cuarto kilo por semana, beber agua y comer en la siguiente hora de haber hecho ejercicio.

Para que el músculo crezca no debes olvidar el ejercicio aeróbico, esto se refiere básicamente a entrenamientos que incluyan montar en bicicleta o trotar por ejemplo para que la grasa no pueda alojarse en tu cuerpo.

 

 

Sin importar el peso ni la edad, todos estamos expuestos a que en algún momento de nuestras vidas la celulitis haga su aparición y cree ese molesto aspecto de piel de naranja que tanto nos incomoda.

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En el instante en que se empiezan a dificultar la eliminación de toxinas y la oxigenación de los tejidos, es cuando las células adiposas no crecen normalmente y generan la celulitis que a propósito resulta tan típica en las mujeres.

Lo que pocos saben es que cuando eligen los alimentos con los cuales preparar sus comidas pueden ayudar bastante a evitar la celulitis, de manera que les recomendaremos algunos, veamos.

La piña por ejemplo contribuye a la eliminación de líquidos retenidos, el kiwi es otra de las frutas sugeridas puesto que al ser cítrico favorece la producción de colágeno.

Para combatir la celulitis se aconsejan los cereales integrales, la alcachofa y el hinojo puesto que tiene el poder de equilibrar los niveles hormonales.

 

 

Las ocupaciones diarias y un ritmo de vida cambiante y agotador no siempre hacen posible controlar nuestra alimentación y posibles rutinas de ejercicio como quisiéramos, lo que lleva irremediablemente a que empecemos a ganar peso y obviamente a aumentar de medidas.

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Mantener el peso es lo ideal ya que esto nos garantiza un buen estado de salud, pero ya que en ocasiones resulta tan difícil queremos sugerirles unos cuantos consejos de gran importancia, veamos.

  • Si trabajas en una oficina por ejemplo, evita permanecer todo el tiempo sentado y aprovecha cualquier ocasión para subir escaleras o caminar, come siempre a la misma hora, evita las chucherías y el exceso de café.
  • Presta mayor atención a que cumplas con las horas de sueño suficientes ya que dormir poco influye bastante en el aumento de peso.
  • Los alimentos gratinados y harinas como el arroz y las pastas deben consumirse en forma ocasional y en cantidades definitivamente pequeñas.
  • Masticar despacio y no comer viendo televisión o realizando otra actividad al mismo tiempo son buenos tips.
  • Tomar un vaso de agua antes de comer reduce tu apetito, también es recomendable salir a bailar para quemar calorías pero sin consumir alcohol.

 

Alimentarse no es solo una necesidad física, es también la oportunidad para reflejar creatividad y todo tipo de destrezas en el momento de preparar ricas recetas de cocina pensadas para sorprender y aportar los nutrientes propios a tus seres queridos.

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La carne de pollo es sin duda una de las preferidas, pues su sabor suave y muchos beneficios la sostienen como una alternativa maravillosa dentro de la gastronomía. El hecho de que sea de tan fácil digestión y que posea un alto contenido de fósforo, hierro, ácido fólico, vitaminas B6, B3 y B1 y muy poca grasa la convierten en un elemento vital dentro de las dietas para adelgazar y del menú para niños y adultos mayores.

Aunque las recetas de cocina con pollo son tan variadas y versátiles debido a que proponen desde sabrosas ensaladas hasta sopas, croquetas, crepes, platos fuertes e incluso aperitivos lo más apropiado es tratar siempre de que sea cocinado a la plancha o al horno para que conserve sus cualidades.

 

 

Los refrescos y bebidas gaseosas forman parte importante del listado de productos que se ingieren diariamente tanto  por adultos como por niños, y es precisamente por esto que a su alrededor se tejen todo tipo de comentarios que nunca logran dejarnos bien en claro que tan buenas o perjudiciales pueden llegar a ser para nuestra salud.

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Consumir gaseosa es una forma de “beber calorías” esta particular frase se explica si todos nos diéramos cuenta del gran contenido de azúcar que se les añade para su elaboración, lo que nos lleva a concluir que si pueden fomentar la obesidad.

Por su parte la gaseosa dietética a pesar de que no aporta los mismos niveles de calorías, si pasas el limite de más de un litro por día tendrás importantes consecuencias sobre tu figura.

Algunos expertos aseguran que esa sensación de llenura que provoca una gaseosa interfiere con la buena digestión, lo que nos trae como consecuencia el sentir hambre en un menor tiempo de lo esperado.